Plank (Tahta Duruşu)

shutterstock_568146844

Karın kasları için Crunch (şınav) hareketi kadar etkili olan bir hareketimiz var; plank(tahta duruşu)

Karnınız dışında bacaklar, kalça ve sırtı da sıkılaştıran bir hareket. Zamansızlıktan egzersiz yapmayı düzenli hale getiremeyenler için harika bir harekettir.

Dikkat etmeniz gereken en önemli noktalar;

Hareketi yaparken karın kaslarınızı kasmalı ve gevşetmemelisiniz.

Kalçanız ve beliniz yere doğru düşmemeli ve bu pozisyonu başlangıçta 30 sn tutabilmelisiniz.

Reklamlar

Bir Cevap Yazın