Ara Öğünler😍

Biz Türk kadınlarının genelde ara öğün alışkanlığı pek yok 💃Peki yaş ilerledikçe kilo alımını da engelleyen bu ara öğünlerin faydası nedir? Ara öğünler; açlık hissimizi azaltarak iştahımızı kontrol altında tutmamıza, kan şekerimizi stabilize etmemize ve ana öğünlerde fazla kaçırmamamıza yardımcı olur. Bu da kilomuzu sabitlememizi veya kilo vermeyi kolaylaştırır.

Uzmanlar; şeker hastalarının,mide rahatsızlıkları olanların muhakkak ara öğün yapmalarını tavsiye ediyor. Tam bu noktada ara öğünün porsiyon büyüklüğü nasıl olmadır sorusunu sorduğunuzu duyar gibiyim😀 Örnekleri aşağıda bulabilirsiniz. Ara öğünlerde, sindirimi rahat,lif oranı yüksek, posalı besinler tercih edilmelidir. Süt, meyve, fındık, ceviz gibi kuru yemişler, kuru meyveler, tahıl ürünleri sağlıklı ara öğün besinlerindendir.

Ara öğünlerin saatleri genellikle ana öğünlerden 2-3 saat sonradır. Ana öğününüzü sıkı bir şekilde yaptıysanız ara öğüne ihtiyaç duymayabilirsiniz. Oldukça normal bir durumdur🙂

Hepimiz bize en çok uyan ara öğüne deneyerek karar verebiliriz. Hangisi hoşunuza giderseher ara öğünde onu tekrarlayabilirsiniz.

İşte ara öğün alternatifleri:

  • Yoğurt, 1 elma/armut, 2-3 tane ceviz/5-7 badem
  • 2-3 ceviz, 1 bardak şekersiz sütlü kahve
  • Protein barlar
  • 1 su bardağı kefir
  • Süt, tarçın ve tahıl gevreği
  • Kuru meyveler ve 6-7 adet fındık/badem
  • 1 dilim peynir,1 dilim ekmek, domates, salatalık
  • Spordan yapanlar için spordan sonra 1 bardak süt

 

Reklamlar

Bir Cevap Yazın