Yaza Az Kaldı :)

Şunun şurasında yaz aylarına ne kaldı 🙂 Bütün bir kış siz de benim gibi sporunuzu aksatmadıysanız, yediğinize içtiğinize dikkat ettiyseniz yaz harika geçecek demektir 🙂 Göbeğimizi saklamak, pareoların arkasına gizlenmek yok. Eğer spora başlamadıysanız sadece blog sayfamdaki hareketlerin hangi bölgeleri çalıştırdığını okuyorsanız da geç değil. Ben 6-7 yıldır haftanın en az 3 günü spor yapıyorum….

Reklamlar

Ters Cephe Duruşu

Temel jimnastik hareketlerinden biri olan ters cephe hareketi; özellikle kollar olmak üzere tüm vücudu çalıştırır. Hareketin püf noktasi; ayaklarinizdan başiniza kadar vücudunuzu kırmadan dümdüz durmalisiniz. Hep söyledigimiz gibi; fit bir vücut emek ister🤗💪🏻

Triceps Dips(Ters Şınav)

Her kadının korkulu rüyası kol sarkmaları için etkili olan harika bir egzersizimiz var👉🏻 Triceps Dips (Ters Şınav) Hareketi resimdeki gibi uygulayabilirsiniz. Püf Noktaları: Vücudunuzu fazla eğmemeli ve omuzlarınızı incitmemek için aşağıya fazla inmemelisiniz😇 Başlangiç için gunde 3×15 set halinde yapabilirsiniz.

Lunge-Mountain Climber (Dağ Tırmanışı)

Hazır yaz yaklaşıyorken sıkı bir karın için günün hareketinde dağ tırmanışı var. Orta seviye zorlukta bir hareket olduğundan, zorlananlar için sitemizde başlangıç seviye diğer karın hareketlerine göz atmanızı tavsiye edebiliriz. Hareketin Püf Noktaları: Kalçanızı yukarı kaldırmamalısınız. Vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olmalıdır. Dirseklerinizi kırmayın, dirsekler düz olmalıdır. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmaya çalışmalısınız.  

Lunge

Günün hareketinde sıkı kalça ve bacaklar için olmazsa olmaz olan bir hareketimiz var; Lunge 🙂 Vücut için önemli denge hareketlerinden biridir. Püf Noktası: Hareketi doğru yapmanız oldukça önemli. Püf noktalarından biri belinizin çukur olmaması. Beliniz yani üst bölgeniz düz olmalıdır. Belinizde bir ağırlık hissetmemelisiniz.Hissederseniz hareketi hatalı yapıyorsunuz demektir. Disiplinli ve düzenli olarak spora hayatınızda yer…

Plank (Tahta Duruşu)

Karın kasları için Crunch (şınav) hareketi kadar etkili olan bir hareketimiz var; plank(tahta duruşu) Karnınız dışında bacaklar, kalça ve sırtı da sıkılaştıran bir hareket. Zamansızlıktan egzersiz yapmayı düzenli hale getiremeyenler için harika bir harekettir. Dikkat etmeniz gereken en önemli noktalar; Hareketi yaparken karın kaslarınızı kasmalı ve gevşetmemelisiniz. Kalçanız ve beliniz yere doğru düşmemeli ve bu…

Crunch (Şınav)- II

Cross hareketinin farklı versiyonlarıyla karşınızdayız 🙂  Bu versiyon, love-handles, yani bel çevresindeki biriken fazlalıklar için de oldukça etkili bir harekettir. Hareketin temel duruşu aynı olduğu için dün dikkat edilmesi gereken noktaları belirtmiştik. Aşağıda dikkat edilmesi gereken noktaları bulabilirsiniz. Belinizi yere iyice yapıştırın Boynunuzu elinizle itmeyin. Boynunuz hareketle paralel ilerlemeli Şunun şurasında yaza ne kaldı 🙂…

Crunch

Şekilli karın ve sıkı bir beliniz olsun istiyorsanız size etkili bir egzersiz tavsiyemiz var–> crunch 🙂 Sporseverlerin en çok yanlış yaptığı hareketlerin de başında gelen bu hareket de dikkat etmeniz gereken iki nokta var; Belinizi yere iyice yapıştırın Boynunuzu elinizle itmeyin. Boynunuz hareketle paralel ilerlemeli Unutmayın fit bir vücut emek ister 🙂  

Push-Up (Şınav)

Günün hareketinde push up yani şınav hareketimiz var :). İlk kez yapacaklar için karın kası zorlanmalarına neden olabilir. Bu nedenle tekrarı 5’de bile tutsanız bile başlangıçta yeterli olacaktır. Zamanla kendi vücudunuzu kaldırabilecek kas oranına ulaştıktan sonra da hareketin vücudunuza ne kdr faydalı olduğunu göreceksiniz. Başlangıç setleri 3 X 5 diyebiliriz. Push-up faydaları saydıkça bitmese de…

Wall Sit

Kalça ve bacaklariniz için evde kolaylikla yapabileceğiniz bir hareket: wall sit. Özellikle karın, ön bacak ve arka bacaklar için oldukça etkilidir.  Günlük hayatinizda düzenli olarak yaptiğınızda yağ yakımı ve kaslanmayi vücudunuzda gözlemleyebilirsiniz. Herhangi bir sağlik problemi olmayanlar için Başlangiç için 5 x 10 saniye set halinde yapabilirsiniz.

Jumping Jack (Zıplama)

Hazır hafta sonu yaklaşmışken, hafta sonu içimiz rahat kaçamak yapmak için evde, işte rahatça uygulayabileceğiniz fitness hareketlerinin temellerinden biri olan zıplama hareketini yaparak güne başlayabilirsiniz💪🏻 Bu hareket tüm vücudun çalışmasini sağlar. Vücudun sıkılaşması için oldukça etkili bir kardiyo egzersizidir. (Başlangıç olarak 3×15 set halinde uygulayabilirsiniz.)

Günün Hareketi

Günün hareketinde karın bölgesini çalıştıran harika bir hareketimiz var Etkisini görmek için günde 3 x 20 saniye set halinde yapmayı denemelisiniz. Süreklilik sağladığınızda her seti 5’er saniye arttırabilirsiniz. Fit bir vücut emek ister