Kefir Sevenlere :)

Kefir sevenlere mutlaka denemelerini tavsiye edebileceğimiz güzel bir fitkahvaltım tavsiyemiz var. Bizim mutfağımızda yoğurdun yeri neyse kafkasların mutfağında da kefir o denli önemli bir yer tutuyor. Bu ara hazır market raflarında satılan yoğurtların faydasından çok bağırsak ve mideye zararı olduğu konuşulurken ev yoğurdu yapma zamanı ve fırsatı olmayanlar için de kefir deneyebilecekleri oldukça iyi bir…

Reklamlar

Sonbahara Girerken Sağlıklı Beslenme…

Sabahları yarım saat daha fazla uyumak için atladığımız o kahvaltılar yok mu 🙂 İyi bir kahvaltı hazırlamak sanılanın aksine çok zaman harcamanıza neden olmaz. Hatta çok kısa sürede sizi öğlene kadar tok tutabilecek bir kahvaltıyı kolayca hazırlayabilirsiniz. Sitemizde size fikir verecek bir dolu tarif bulabilirsiniz. Kahvaltı etmeye zamanım olmuyor diyenlerdenseniz bir önceki akşamdan hazırladığınız kahvaltınızı yolda…

Sonbahara Hazırlık II- Zencefilli Ballı Detoks Tarifi

Mevsim geçiş dönemlerinde hem enerji veren hem de doğal antiseptik özelliğe sahip harika bir detoks tarifimiz var. Gereken malzemeler; Yarım litre yeşil çay 1 limonun suyu 2-3 dilim taze zencefil 3 çay kaşığı bal 2-3 tane nane yaprağı Bütün malzemeyi blenderdan geçiriyoruz. Afiyet olsun 🙂

Sonbahara Hazırlık-Ispanaklı Detoks Tarifi

Hazır yazı bitirmeye hazırlanırken hem vücudumuzdaki toksinleri atabilmede destekleyici hem de bağışıklık sistemimizi güçlendirecek güzel bir detoks tarifimiz var. Gereken malzemeler; 1 avuç ıspanak 1 yeşil elma 1 salatalık Yarım su bardağı yaban mersini 1-2 yaprak nane Kerevizin yeşil sapı Yarım su bardağı buz veya yarım su bardağı su Bütün malzemeleri blenderdan geçiriyoruz. Afiyet olsun…

Keçiboynuzlu Muzlu Atıştırmalıklar

Ne tatli ne tuzlu olan sağlıklı bir tarifimiz var😊 2 su bardagi rendelenmiş ceviz 3 yumurta 2 orta boy muz 4 yemek kaşığı yoğurt 4 yemek kaşığı keçiboynuzu unu 1 adet vanilin 1 adet kabartma tozu 2 su bardağı glutensiz un En son un ekleyecek sekilde bütün malzemeyi bir kapta karıştırıyoruz. Unu da ekledikten sonra…

İncirli Kek

Lezzetli glutenli veya glutensiz hassasiyet durumunuza göre ununa karar verebileceğiniz sindirim için de oldukça faydalı oldukça lezzetli güzel bir kek tarifimiz var. 10 adet kuru incir (10 dk sıcak suda bekletilerek yumuşatılmış) 1 su bardağı laktozsuz süt 2 yemek kaşığı keçiboynuzu unu 1,5 su bardağı soya unu (gluten hassasiyetiniz yoksa tam buğday ununu tercih edebilirsiniz)…

Vişneli Yulaf Lapası

Harika bir lapa tarifimiz var 🙂 1/2 bardak yulaf 1/2 bardak light/laktozsuz süt (sizin tercihinize göre) 8-10  tane vişne Çeyrek çay kaşığı tarçın Yulaf ve sütü kaynatarak pişiriyoruz. 2-3 dk yeterli olacaktır. Üzerine vişne ve tarçını ekliyoruz. Yulaf lapalı tarifleri istediğiniz meyveler ile porsiyon kontrolüyle zenginleştirebilirsiniz. Kahvaltı günün en önemli öğünü, yapılan araştırmalarda kahvaltı yapmayanların yapanlara…

Elmalı Kurabiye Tarifi :)

Ara öğünlerinizde hem tok tutan hem de enerji veren harika bir kurabiye tarifimiz var😋 Ben sabahları ekmek yerine de tercih ediyorum. 2 kırmızı elma 3 su bardağı yulaf/glutensiz yulaf 1 çay bardağı laktazsuz/light süt 2 yumurta 2 çay kaşığı tarçın 1 paket kabartma tozu/karbonat 2 elmayı (kabuklarını soyarak), yumurtaları,sütü,tarçını, kabartma tozunu da ekleyerek blenderdan geçiriyoruz….

Ters Cephe Duruşu

Temel jimnastik hareketlerinden biri olan ters cephe hareketi; özellikle kollar olmak üzere tüm vücudu çalıştırır. Hareketin püf noktasi; ayaklarinizdan başiniza kadar vücudunuzu kırmadan dümdüz durmalisiniz. Hep söyledigimiz gibi; fit bir vücut emek ister🤗💪🏻

Triceps Dips(Ters Şınav)

Her kadının korkulu rüyası kol sarkmaları için etkili olan harika bir egzersizimiz var👉🏻 Triceps Dips (Ters Şınav) Hareketi resimdeki gibi uygulayabilirsiniz. Püf Noktaları: Vücudunuzu fazla eğmemeli ve omuzlarınızı incitmemek için aşağıya fazla inmemelisiniz😇 Başlangiç için gunde 3×15 set halinde yapabilirsiniz.

Lunge-Mountain Climber (Dağ Tırmanışı)

Hazır yaz yaklaşıyorken sıkı bir karın için günün hareketinde dağ tırmanışı var. Orta seviye zorlukta bir hareket olduğundan, zorlananlar için sitemizde başlangıç seviye diğer karın hareketlerine göz atmanızı tavsiye edebiliriz. Hareketin Püf Noktaları: Kalçanızı yukarı kaldırmamalısınız. Vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olmalıdır. Dirseklerinizi kırmayın, dirsekler düz olmalıdır. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmaya çalışmalısınız.  

Lunge

Günün hareketinde sıkı kalça ve bacaklar için olmazsa olmaz olan bir hareketimiz var; Lunge 🙂 Vücut için önemli denge hareketlerinden biridir. Püf Noktası: Hareketi doğru yapmanız oldukça önemli. Püf noktalarından biri belinizin çukur olmaması. Beliniz yani üst bölgeniz düz olmalıdır. Belinizde bir ağırlık hissetmemelisiniz.Hissederseniz hareketi hatalı yapıyorsunuz demektir. Disiplinli ve düzenli olarak spora hayatınızda yer…