Lunge-Mountain Climber (Dağ Tırmanışı)

Hazır yaz yaklaşıyorken sıkı bir karın için günün hareketinde dağ tırmanışı var. Orta seviye zorlukta bir hareket olduğundan, zorlananlar için sitemizde başlangıç seviye diğer karın hareketlerine göz atmanızı tavsiye edebiliriz. Hareketin Püf Noktaları: Kalçanızı yukarı kaldırmamalısınız. Vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olmalıdır. Dirseklerinizi kırmayın, dirsekler düz olmalıdır. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmaya çalışmalısınız.   Reklamlar

Reklamlar

Plank (Tahta Duruşu)

Karın kasları için Crunch (şınav) hareketi kadar etkili olan bir hareketimiz var; plank(tahta duruşu) Karnınız dışında bacaklar, kalça ve sırtı da sıkılaştıran bir hareket. Zamansızlıktan egzersiz yapmayı düzenli hale getiremeyenler için harika bir harekettir. Dikkat etmeniz gereken en önemli noktalar; Hareketi yaparken karın kaslarınızı kasmalı ve gevşetmemelisiniz. Kalçanız ve beliniz yere doğru düşmemeli ve bu…