Sonbahara Hazırlık-Ispanaklı Detoks Tarifi

Hazır yazı bitirmeye hazırlanırken hem vücudumuzdaki toksinleri atabilmede destekleyici hem de bağışıklık sistemimizi güçlendirecek güzel bir detoks tarifimiz var. Gereken malzemeler; 1 avuç ıspanak 1 yeşil elma 1 salatalık Yarım su bardağı yaban mersini 1-2 yaprak nane Kerevizin yeşil sapı Yarım su bardağı buz veya yarım su bardağı su Bütün malzemeleri blenderdan geçiriyoruz. Afiyet olsun…

Reklamlar

Keçiboynuzlu Muzlu Atıştırmalıklar

Ne tatli ne tuzlu olan sağlıklı bir tarifimiz var😊 2 su bardagi rendelenmiş ceviz 3 yumurta 2 orta boy muz 4 yemek kaşığı yoğurt 4 yemek kaşığı keçiboynuzu unu 1 adet vanilin 1 adet kabartma tozu 2 su bardağı glutensiz un En son un ekleyecek sekilde bütün malzemeyi bir kapta karıştırıyoruz. Unu da ekledikten sonra…

Crunch

Şekilli karın ve sıkı bir beliniz olsun istiyorsanız size etkili bir egzersiz tavsiyemiz var–> crunch 🙂 Sporseverlerin en çok yanlış yaptığı hareketlerin de başında gelen bu hareket de dikkat etmeniz gereken iki nokta var; Belinizi yere iyice yapıştırın Boynunuzu elinizle itmeyin. Boynunuz hareketle paralel ilerlemeli Unutmayın fit bir vücut emek ister 🙂  

Push-Up (Şınav)

Günün hareketinde push up yani şınav hareketimiz var :). İlk kez yapacaklar için karın kası zorlanmalarına neden olabilir. Bu nedenle tekrarı 5’de bile tutsanız bile başlangıçta yeterli olacaktır. Zamanla kendi vücudunuzu kaldırabilecek kas oranına ulaştıktan sonra da hareketin vücudunuza ne kdr faydalı olduğunu göreceksiniz. Başlangıç setleri 3 X 5 diyebiliriz. Push-up faydaları saydıkça bitmese de…

Jumping Jack (Zıplama)

Hazır hafta sonu yaklaşmışken, hafta sonu içimiz rahat kaçamak yapmak için evde, işte rahatça uygulayabileceğiniz fitness hareketlerinin temellerinden biri olan zıplama hareketini yaparak güne başlayabilirsiniz💪🏻 Bu hareket tüm vücudun çalışmasini sağlar. Vücudun sıkılaşması için oldukça etkili bir kardiyo egzersizidir. (Başlangıç olarak 3×15 set halinde uygulayabilirsiniz.)

Günün Hareketi

Günün hareketinde karın bölgesini çalıştıran harika bir hareketimiz var Etkisini görmek için günde 3 x 20 saniye set halinde yapmayı denemelisiniz. Süreklilik sağladığınızda her seti 5’er saniye arttırabilirsiniz. Fit bir vücut emek ister  

Günün Hareketi

  Günün hareketinde karın bölgesini çalıştıran harika bir hareketimiz var 🙂 Etkisini görmek için günde 3 x 10 set halinde yapmayı denemelisiniz. Süreklilik sağladığınızda her seti 5’er arttırabilirsiniz. Fit bir vücut emek ister